Brzuch z Obciążeniem

#1 wizyta u fizjoterapeuty sportowego Oceniam bardzo pozytywnie i jestem już umówiona na kolejną za tydzień :-) Fizjoterapeuta faktycznie jest pasjonatem, jak to o nim piszą w sieci. Ma ukończone bardzo wiele szkoleń i rozplanowane następne na najbliższe 5 lat. Widać, że naprawdę wie, co robi- ledwo przeszłam przez drzwi, a już dopatrzył się u [...]

2013-06-14 piątek - DT cykl 7 - dzień 6 waga - 89,5kg waga tłuszczu 12,8kg kostka coraz lepiej, ale szału nie ma i nie będzie, będę musiał strasznie mocno uważać podczas grania w tenisa na nią bo za szczyla miałem w niej pozrywane wiązadła i 3 tygodnie noga w gips wylądowała (koszykówka zrobiła tak piękną robotę) waga waga znów do góry, ewidentnie [...]

[...] jedna reka (w podporze )10 x 3-4p. 5. Power fly 10 x 3-4p. 6. Martwy ciag 10 x 3-4p. 7. Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 10 x 3-4p. 8. Wspiecia na palce 5 x 20p. 9. Brzuch - dowolny 3 x max. Zestaw B 1. Przysiady wykroczne z hantelkami wzdluz tulowia 10 x 4 2. wioslowanie sztanga w nachwycie 10 x 3-4p. 3. Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

obliques, dzięki za link, będę kibicować W końcu wiem co nieco w kwestii treningów Program na 6 tygodni, potem będą jakieś zmiany. poniedziałek, środa, piątek: siłowy obwodowy wtorek, czwartek (ewentualnie sobota, zależnie od czasu): 20 minut interwałów na bieżni/rowerze/eliptyku Siłowy (nazwy takie a nie inne, bo się nie znam, a rozpiska [...]

[...] ze zmniejszonym obciążeniem 10-7-10 Serie łączone -4 serie po 10 pow =30 wyciskanie sztangi za głowy stojąc+wyciskanie sztangielek siedząc+ wznosy bokiem ze sztangielkami Brzuch każdym treningu planowana dieta zgodna z celem jest również ułożona przez fachowca. Rekordy siłowe już nie aktualne dawno się nie sprawdzałem w TS kiedyś WL-125 [...]

Trzymam kciuki zeby wszystko bylo dobrze };-) Mam nadzieje, ze ten Twoj lekarz to jakis konkretny jest :-) Nie chce Cie straszyc, bo nie wiem jak jest w Irlandii, ale w UK niczym sie nie przejmuja, nasluchalam sie juz roznych historii od kolezanek z pracy :( Ja generalnie nie czuje się źle... tylko "czuję" brzuch. a doktorka powiedziała, że jakbym [...]

11.10 środa Trening biegowy - teren + bieżnia 2,8km droga na siłownię i z powrotem. 4km na bieżni - 7 min. bieg na średnim nachyleniu, 12 min. marsz na max nachyleniu, 7 min. bieg na średnim nachyleniu. Tempo zmienne. Nie cierpię bieżni, nudzi mi się strasznie, więc muszę się bawić przyciskami i ciągle coś zmieniać %-) Ogólnie trening bardzo [...]

[...] Przynajmniej sztanga się tak nie wbijała w giry Pod stopami była oczywiście podkładka o wysokości ok 10cm. Łydki ładnie pracowały ale następnym razem zacznę raczej od 75kg. Brzuch 3x15 na skośnej ławce 3x10 podciągnięć kolan do tułowia w zwisie. Lajcik ogólnie ale na tyle mi pozwoliły zakwasy. Ogólnie rzecz biorąc jestem zadowolony z dnia. [...]

Na początku chciałbym podziękować za powitanie julcziik i Cielu7 :) Wasze dzienniki miałem przyjemność przeglądać, jestem pełen podziwu zaangażowania i pracy włożonej w nasze hobby przez Was, mam nadzieję że kiedyś wam w tym dorównam ;) Z racji tego że trening zacząłem od poniedziałku, a nauczony jestem też zaczynać wszystko od początku i [...]

[...] przerwie pod koniec serii na złapanie dwóch oddechów, bo widziałam po sobie, że jeszcze ciut dam radę zrobić, ale oddechu mi brakowało mimo, że pilnowałam jak trzeba ;-)) 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 18 / 15 / 13 [...]

[...] x 15 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 11 9kg x 12/ 9kg x 12 / 9kg x 10 / 8kg x 12 biecepsa chciałam przećwiczyć pod kątem ilości wykonanych powtórzeń bez przytrzymywania 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / --- / --- spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 / 20 [...]

4.06.2014 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbitrek 5 min, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 8+5x18kg - naczytałam się ostatnio w dziennikach o progresji i spróbowałam zacząć z niższym obciążeniem, żeby skończyć z wyższym, i chyba działa R: [...]

10.06.2014 DT Rower 2x10km będzie TRENING Trening na szybkości, bo musiałam być w pracy o określonej dość wczesnej godzinie, ale chciałam go zrobić, bo inaczej by się dziś ani jutro na pewno nie zmieścił. Przerwy skracane do minimum, przy którym się jeszcze nie bałam, ze sobie kuku zrobię. Nawet rozważałam opuszczenie planków i pompek, i [...]

Troch przerazajaca ta liczba seri-12, no i cwiczc codziennie?Ja chyba bym nie mogla z lozka wstac po takim treningu i jedyni dedykowac moje zyci do "katowania" sie:)Ale nie musze tego robic bo brzuch mam ladny i z pewnoscia nie przez cwicze go z taka iloscia seri. Mysle, ze to co napisales moze byc skuteczne przy redukowaniu tkanki [...]

dzieki stary, dowiedziałem sie paru nowych rzeczy. Ja tez coś dożuce, mam nadzieje ze to nie jest dokłądnie to samo. Opre się na książce " Współczesny Herkules" z 84 roku. W imponującej sylwetce Robinsona zwracają uwagę bicepsy, które maja kształt góry z ostro zakończonym wierzchowłkiem. Te tzw. kulistość bicepsów osiągnął on przez [...]

U mnie Teraz mega gorący okres, nie spisywałam miski. Starałam się jeść zdrowo, ale byłam w rozjazdach w tym w delegacji z dnia na dzień, więc wpadła jakaś ciemna kanapka z jajkiem, makaron z suszonymi pomidorami przygotowywany przez kogoś, kto raczej nie odmierzał oliwy na łyżeczki, poza tym starałam się wybierać grillowane mięso z ryżem i [...]

[...] bo widziałam po sobie, że jeszcze ciut dam radę zrobić, ale oddechu mi brakowało mimo, że pilnowałam jak trzeba ;-)) Bardzo ładnie. Tu dalej możesz uiść w te powtórzenia. 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 18 / 15 / 13 [...]

[...] 15 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 11 9kg x 12/ 9kg x 12 / 9kg x 10 / 8kg x 12 biecepsa chciałam przećwiczyć pod kątem ilości wykonanych powtórzeń bez przytrzymywania OK 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / --- / --- spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 / 20 [...]

P.S. Ja nie uznaję ćwiczenia brzucha z dodatkowym obciążeniem. Ooo! Zdradzisz dlaczego? Swego czasu mialam spiecia + obciazenie (ze niby wtedy kaloryfer latwiej, no ale w talii szerzej). Myslalam, ze wtedy bede miala szybciej silniejsze :) (bo w planie to w ogole je odpuszczalam z nadzieja, ze jakos przy wielostawach sie ponapinaja) Po pierwsze [...]

Witamy Zacznij od 1800kcal, mniej więcej po równo B, T i W. Węglowodany tylko przetoworze, 1 owoc dziennie, wywalasz wszystkie cukry Z treningu usuń: 4. 2 serie ogólnie ćwiczenia na nogi i pupę 5. wspięcia na palce 2x10 8. rozpiętki leżąc 2x15 11. wznosy przodem z obciążnikiem 2x40 12. wznosy bokiem z obciążnikiem 2x40 14. wyprosty ramion w [...]